po treningu posilek

[...] 5gr Glutaminy w porcji. Czy może to zastąpić lub zmniejszyć porcję BCAA? Np. na zasadzie BCAA przed treningiem, samo białko po? Na opakowaniu pisze, że 10gr przed i 10 gr po treningu(w 10gr 5gr BCAA i 3,5gr Glutaminy). Shake białkowy powinien więc zastąpić BCAA. Dobrze myślę? Co do Kreatyny wyczytałem, że proponowane jest takie zestawienie: DT: [...]

[...] Posiłek ostatni - 0g ww lub kilka. A białko odwrotnie, przy czym ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z białka. Czy to prawda? 3. Czy zjedzenie banana w trakcie treningu będzie miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu [...]

[...] z kurczaka* 50g - oliwa z oliwek duża łyżka - orzechy włoskie 50g - warzywo - Gainer ACTIVLAB Mass up - kreatyna OLIMP TCM Mega Caps Trening - 18:00 - 19:30 - zaraz po treningu Gainer ACTIVLAB Mass up Posiłek 5 - 20:00 - 3 jajka - pierś z kurczaka* 50g - ryż biały 100g - oliwa z oliwek duża łyżka - warzywo - kreatyna OLIMP TCM Mega Caps [...]

[...] Nitrobolon 2 1,1kg + kreatynę mono Vitalmax 0,5kg czy dobrze będzie jak będę brał DT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono 30min przed treningiem 15g nitro od razu po treningu 15g mono DNT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono w godzinach około treningowych 15g nitro mam ułożoną dietę: Posiłek I śniadanie 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan (bezpośrednio po treningu) WPC Ostrowia 70g (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK V - 39/30/8 Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 30ml Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2010-01-24 [...]

[...] Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g jabłko [...]

[...] to przepraszam :) Czytałam w podwiesznych tematach na temat cheat meal czy cheat day. Ogólnie pasuje mi ta wersja z meal'em. Wyczytałam też, że najlepiej jest go zrobić po treningu więc tak sobie zaplanowałam. I jeśli chodzi o ilość to raczej raz na 3 lub miesiąc mi wystarczy taka nadwyżka ;). Mam pytanie odnośnie jak to zrobić, by nic nie [...]

[...] 0,7/0,1/2,9/15 Orzechy: 16/60,3/18/679 3 posiłek (przed treningiem): Pierś z kurczaka gotowana na parze: 21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy: 7,1/1,9/76,9/353 4 posiłek (po treningu): Otręby pszenne: 16/4,6/61,9/183 Jabłko: 0,6/0,7/12,1/57 Tuńczyk (konserwa): 27,1/9/0/189 Oliwa: 0/99,6/0,2/897 5 posiłek (przed snem): Twaróg chudy: [...]

[...] wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak fajnie nie jest, czy ćwicząc tak przez kolejne [...]

[...] 6,9 2,5 83,6 366 - 50 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 - 50 Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning ok 14 pierwsze posilek po treningu Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60 ok 15 minut puzniej glowny posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150 do [...]

[...] piersi z kurczaka (waga już po ugotowaniu) - 100 g ryżu brązowego - 15g oliwy z oliwek Posiłek 5 - 25g kazeiny - 25g orzechów włoskich Kalorie: 3 463,2 kcal 265,4 g B 382,7 g WW 96,7 g T Z suplementów to po treningu wypijam od razu węgle, stosuje również omege 3, w najbliższym czasie mam zamiar dorzucić jakąś kreatynę. Co o tym sądzicie?

[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]

[...] + trening obiegowka kazda partia miesni jedno cwiczenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem dojezdzam na silownie 10 km w jedna strone i wrcam po treningu Odżywianie: lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] w wodzie 100g kasza gryczana 50g orzechów włoskich 4 posiłek - przed treningiem (15:30) 100g ryż basmanti 150g pierś z kuraka 50g marchew 17:00 trening 2 banany od razu po treningu 5 posiłek - po treningu (19:00) 100g ryż basmanti 150g pierś z kuraka 50g marchew 6 posiłek - przed snem (22:00) 150g sera twarogowego półtłustego 20ml oliwy z [...]

[...] przy którym posiłku. Koktajl potreningowy można zastąpić odżywką białkową? ponieważ podobno spożywanie jajek codziennie po jakimś czasie podnosi cholesterol :) Poza tym pije odżywke białkową Ostrowi 3xdziennie, rano przed posiłkiem , przed trenigiem i po treningu. Co zmienić , aco można ulepszyć w tej diecie ? Z góry dziękuje za pomoc

[...] każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), które nie uwzględniałem w rozpisce (no chyba, że jest to shake z twarogiem i kakao) * w dni treningu siłowego jem śniadanie BT * po treningu jem węglowodany proste + białko * pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i [...]

[...] z oliwek lub pestek winogronu - Pierś z kurczaka (100g) - Sałatka z warzyw (50-60g) - Soki niskosłodzone domowej roboty (300ml) - Kapsułka Omega-3 Posiłek piąty (przed treningu): - 0,5l wody - Chleb razowy pełnoziarnisty - Białe mięso - Ser żółty - Warzywa papryka/ogórki/pomidory (około 6 kanapek) Posiłek czwarty (po treningu): - [...]

[...] brązowy 100g W77 ogórek Posiłek przed treningiem(1-2h) gotowany ryż brązowy 100g W77 gotowane mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B42 T2.6 łyżka oliwy z oliwek Posiłek po treningu(20min) gotowany ryż brązowy 100g W77 gotowane mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B42 T2.6 Posiłek przed snem ser twarogowy chudy 200g B40 T1 W4,5 szczypiorek [...]

[...] i inne) Suplementacja : W dni treningowe: 5g estru etylowego kreatyny przed treningiem: 17g Pulse V4 5g estru etylowego kreatyny 5g jablczanu cytruliny 5g tauryny po treningu: 25g Fuse 5g glutaminy 50g maltodekstryny 50g izolatu bialka W dni nietreningowe: 5g esteru etylowego kreatyny z rana i popoludniu:-) Uzywane suplementy wszystko [...]

[...] 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła 3. Posiłek: Po robocie 14:30 100g ryżu brązowego 125g puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek wafle ryżowe 5 szt 4. Posiłek: Po treningu GAINER 100g + 300ml mleka 2% 5. Posiłek: W domu po treningu 125g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: Na noc Białko 50g + 300ml mleka 2% lub puszka [...]